Uinti on loistava tapa pysyä kunnossa, terveenä ja aktiivisena. Se on myös hauska harrastus, jota voit tehdä yksin tai ystävien ja perheen kanssa. Jos olet aloitteleva aikuinen uimari, sinun on tiedettävä joitain tärkeitä vinkkejä parantaaksesi lyöntitekniikkaasi, potkutekniikkaasi ja hengitystekniikkaasi.
Tässä artikkelissa jaamme joitain parhaita aloittelijan uintivinkkejä aikuisille, jotka auttavat sinua pääsemään alkuun uintimatkallasi.
1. Hallitse perusasiat
Ennen kuin aloitat uimakierrosten, on tärkeää oppia uinnin perusteet. Tämä sisältää kellumisen, liukumisen ja potkimisen. Kun hallitset nämä perustekniikat, tulet mukavammaksi ja itsevarmemmaksi vedessä.
Aloita harjoittelemalla kellumista selälläsi ja vatsalla. Pidä kehosi rentona ja yritä jakaa painosi tasaisesti. Kun tunnet olosi mukavaksi kellua, yritä liukua muutama jalka altaan poikki potkimatta. Tämä auttaa sinua tuntemaan veden ja oppimaan liikkumaan sen läpi.
Harkitse seuraavaksi potkutekniikkaasi. Keskity pitämään jalat suorina ja potkimaan lantiosta. Aloita lepatuspotkulla, joka on yleisin vapaauinti- ja selkäuintipotku. Kun tunnet olosi mukavaksi lepatuspotkussa, voit siirtyä rintauintiin ja perhospotkuihin.
2. Harjoittele hyvää kehon asentoa
Hyvä kehon asento on tehokkaan uinnin edellytys. Se auttaa vähentämään vastusta ja helpottaa liikkumista vedessä. Säilyttääksesi hyvän kehon asennon, pidä pää neutraalissa asennossa ja katseesi alas altaan pohjaan. Pidä kehosi suorana ja yhdensuuntaisena veden pinnan kanssa.
Kun uit vapaasti, yritä pyörittää vartaloasi puolelta toiselle uidessasi. Tämä auttaa sinua tuottamaan enemmän voimaa ja helpottaa hengittämistä. Pidä vartalo tasaisena ja kädet sivuillasi selkäuinnissa. Rintauintia varten pidä pää ja hartiat veden yläpuolella ja kädet edessäsi.
3. Opi oikea vetotekniikka
Uintia on neljä pääuintia: vapaauinti, rintauinti, selkäuinti ja perhosuinnissa. Aloittelijoille suosittelemme aloittamista freestyle-lyönnillä, koska se on yleisin kuntouinnissa käytetty veto.
Uidaksesi vapaasti, aloita ojennamalla käsivartesi eteenpäin ja vetämällä sitä taaksepäin kohti lantiota. Kun teet tämän, pyöritä kehoasi puolelta toiselle ja potkaise jalkojasi lepatuspotkulla. Kun sinun on hengitettävä, käännä päätäsi sivulle ja hengitä sisään ja hengitä sitten ulos kääntäessäsi päätäsi takaisin alaspäin.
Rintauintia varten aloita kädet ojennettuna edessäsi ja vedä ne takaisin rintaasi kohti. Kun teet tämän, potkaise jalkasi sammakkomaisella liikkeellä. Kun sinun on hengitettävä, nosta päätäsi ylös ja hengitä sisään ja hengitä sitten ulos, kun lasket pääsi takaisin alas.
Selkäuintia varten aloita käsivarret ojennettuna sivuiltasi ja vedä ne takaisin lantiota kohti. Kun teet tämän, potkaise jalkojasi lepatuspotkulla. Kun sinun on hengitettävä, käännä päätäsi sivulle ja hengitä sisään ja hengitä sitten ulos, kun käännät päätäsi takaisin alas.
Perhosille aloita käsivarret ojennettuna edessäsi ja vedä ne takaisin kohti lantiota pyörivin liikkein. Kun teet tämän, potkaise jalkasi yhteen delfiinipotkulla. Kun sinun on hengitettävä, nosta päätäsi ylös ja hengitä sisään ja hengitä sitten ulos, kun lasket pääsi takaisin alas.
4. Hallitse potkutekniikkasi
Potkiminen on olennainen osa uimista, ja se auttaa kuljettamaan sinua veden läpi. Hallita potkutekniikkasi keskittymällä pitämään jalat suorina ja potkimalla lantioltasi. Käytä lepatuspotkua vapaa- ja selkäuinnissa ja rintauintipotkua rintauinnissa.
Lepatuspotkua varten pidä jalat suorina ja potkaise lantioltasi nopeilla ylös- ja alaspäin. Jalkojen tulee pysyä lähellä toisiaan ja varpaiden tulee olla teräviä. Potkun tulee tulla reidestäsi, ei polvistasi. Jalkojesi tulee tehdä pieni roiske veden pintaan jokaisella potkulla.
Rintauintia varten aloita jalat yhdessä ja jalkaterät osoittavat. Nosta sitten kantapäät ylös pakaroitasi kohti ja työnnä sitten jalkojasi erilleen pyörivin liikkein. Kun jalkojasi työnnetään ulos, polvien tulee olla koukussa ja jalkojen tulee olla käännettyinä ulospäin. Tuo sitten jalat takaisin yhteen ja osoita varpaat.
Muista pitää ylävartalosi paikallaan potkiessasi. Kädet tulee olla ojennettuna edessäsi vapaauinnissa ja rintauinnissa ja sivuilla selkäuinnissa. Pidä pää neutraalissa asennossa ja katso silmäsi alas altaan pohjaan.
5. Hengitä tehokkaasti
Hengitys on kriittinen osa uimista, ja oikea hengitystekniikka on tehokkaan uinnin edellytys. Yritä hengittää sisään, kun kasvosi ovat poissa vedestä ja hengitä ulos, kun kasvosi ovat vedessä. Näin voit ottaa enemmän ilmaa ja poistaa enemmän hiilidioksidia.
Kun uinti vapaasti, käännä päätäsi sivulle ja hengitä, kun käsi on täysin ojennettuna. Hengitä sitten veden alla, kun kätesi tulee takaisin lantiolle. Selkäuintia varten käännä päätäsi sivulle ja hengitä, kun käsi on täysin ojennettuna. Hengitä sitten veden alla, kun kätesi tulee takaisin lantiolle.
Rintauintia varten hengitä sisään, kun nostat kädet takaisin rintaasi kohti ja nostat päätäsi. Hengitä sitten ulos, kun työnnät käsiäsi eteen ja laitat pääsi takaisin veteen. Perhosen kohdalla hengitä sisään, kun käsivartesi vetäytyvät lantiota kohti ja pääsi nousee vedestä. Hengitä sitten ulos, kun kätesi työntyvät eteenpäin ja pää palaa veden alle.
6. Harjoittele johdonmukaisesti
Uintitekniikkasi parantamiseksi on tärkeää harjoitella jatkuvasti. Yritä uida vähintään 2-3 kertaa viikossa 30-60 minuuttia per harjoitus. Aloita lyhyemmillä matkoilla ja jatka vähitellen pitkiä matkoja.
Voit myös harjoitella erilaisia lyöntejä pitääksesi harjoituksesi monipuolisina ja haastavina. Uimakerhoon liittyminen tai uimatuntien ottaminen voi myös auttaa sinua parantamaan tekniikkaasi ja pysymään motivoituneena.
PÄÄTELMÄ:
Uinti on erinomainen tapa pysyä kunnossa, terveenä ja aktiivisena. Yllä olevien aloittelijan uintivinkkien avulla voit parantaa vetotekniikkaasi, potkutekniikkaasi ja hengitystekniikkaasi. Muista harjoitella johdonmukaisesti ja pyytää kokeneiden ohjaajien ohjeita tullaksesi paremmaksi uimariksi.
Jos etsit uintitunteja West Hillsissä, LA:ssa, suosittelemme SwimRightAcademya, uimakoulua, joka tarjoaa kursseja kaiken ikäisille ja -tasoisille. Heidän kokeneet ohjaajansa voivat auttaa sinua parantamaan uintitekniikkaasi ja saavuttamaan uintitavoitteesi.
Joten, mitä sinä odotat? Hyppää uima-altaaseen ja aloita uintimatkasi jo tänään!
Kommentoi