Psykologi paljastaa suurimman ”unimurhaajan” ja kuinka korjata se 15 minuutissa

Kuten ruoka ja liikunta, hyvät yöunet ovat ratkaisevan tärkeitä yleisen terveyden kannalta. Tunteidesi, terveytesi ja kognitiiviset toimintasi hyötyvät riittävästä unesta. Useat sairaudet ja häiriöt kehittyvät todennäköisemmin ihmisille, jotka eivät saa tarpeeksi hyvää unta säännöllisesti. Liikalihavuus ja dementia ovat niitä, samoin kuin sydänsairaudet ja aivohalvaus.

Ihmisillä on hyvin vähän aikaa pysähtyä ja levätä nykyajan elämäntahdista johtuen. Se häiritsee säännöllisesti levolliset yöunet, ja tämä tila johtaa epäterveelliseen elämään. Nykyaikana lääkärit ja tiedemiehet ovat työskennelleet ihmisten unihäiriöiden syiden parissa.

Psykologi paljasti äskettäin päätekijän, joka saattaa sabotoida unta ja kuinka ratkaista se vain 15 minuutissa. Äskettäisessä esseessä CNBCAric Prather, PhD, psykiatrian ja käyttäytymistieteiden professori Kalifornian yliopistossa San Franciscossa, keskusteli strategioista unen parantamiseksi.

”Tutkimukseni kautta olen havainnut, että unitappaja nro 1 ei ole sosiaalinen media tai epämukava patja – se on märehtimistä”, Aric Prather kirjoittaa esseessään.

Tohtori Aric mainitsi esseessä: ”Märehtiminen on unenestoaine, koska se pitää mielesi kiihottuneena, varsinkin sängyssä, kun on pimeää ja hiljaista. Huomioi kiinnitetään uudestaan ​​ja uudestaan ​​tähän asiaan, joka ei mennyt. No tai katumukseksi. Olen makaanut sängyssä ja toistanut juhlissa tekemäni typerän kommentin, vaikka henkilö, jolle sanoin sen, luultavasti unohti sen hetkiä myöhemmin.”

”Tällaisia ​​negatiivisia ajatuksia ja tunteita neurotieteilijät kutsuvat ”ilmeisiksi”, koska ne ovat niin havaittavissa ja äänekkäitä”, hän lisäsi.

Tohtori Aric neuvoo varaamaan itsellesi 15 minuuttia ”emotionaalista huolenpitoa” myöhään iltapäivällä tai alkuillasta. Varmista, ettei mikään tai kukaan muu joudu sivuun. Käytä ”rakentavaa murehtimista”, joka keskittyy ratkaisujen löytämiseen ja jolla on hyvä lopputulos.